¡LO QUIERO!

Convierte estas 16 semanas en los cimientos para toda la temporada

Prepara tu cuerpo, desarrolla una base de fuerza sólida y construye la capacidad necesaria para afrontar las siguientes fases de entrenamiento con mayores exigencias

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Asegúrate de que el correo electrónico que introduzcas al realizar el pago coincida exactamente con el que utilizas en tu cuenta de TrainingPeaks.
Esto es fundamental para que pueda compartir contigo el programa correctamente dentro de la aplicación.

Si aún no tienes cuenta en TrainingPeaks, puedes crearla y descargar la app desde aquí (totalmente gratuita) :
👉 https://www.trainingpeaks.com

¡QUIERO EMPEZAR!

¿QUÉ INCLUYE EL PLAN?

  • BUILD es un programa de entrenamiento de fuerza diseñado para ciclistas que quieren construir una base sólida y preparar su cuerpo para afrontar trabajos de fuerza más exigentes.

  • El programa contempla 16 semanas de entrenamiento en el gimnasio, organizadas de forma progresiva. Comenzaremos con ejercicios de adaptación y desarrollo de fuerza general, avanzando hacia cargas superiores y una mayor capacidad de producir fuerza.

  • Durante el programa trabajaremos principalmente la fuerza del tren inferior, la estabilidad y el control del movimiento, buscando complementar el entrenamiento sobre la bicicleta.

  • Cada sesión incluye ejercicios organizados con sus correspondientes series, repeticiones, descansos y vídeos explicativos para facilitar su correcta ejecución.

  • Las últimas dos semanas servirán como transición hacia IRON, la siguiente fase de nuestra progresión, centrada en el desarrollo de la fuerza máxima.

  • En resumen, BUILD es el primer paso para desarrollar una base de fuerza sólida y preparar el organismo para las siguientes fases del entrenamiento.

  • El texto deTras la compra recibirás un correo con las instrucciones.
    Solo tendrás que aceptar la invitación a TrainingPeaks y el programa aparecerá automáticamente en tu biblioteca.
    A partir de ahí, solo tendrás que seguir los entrenamientos día a día.

  • Este plan de entrenamiento de fuerza utiliza máquinas de gimnasio y pesos libres, por lo que sí sería conveniente hacer dichos entrenamientos en una sala de fitness.

  • Puedes empezar cuando quieras, tú ajustas la fecha y automáticamente se configura todo en tu calendario de Training Peaks.
    El programa no depende de una fecha concreta, sino de tu momento de la temporada.

  • No. En este programa solo encontrarás los entrenamientos de fuerza.

    Si necesitas un programa con ambos tipos de sesiones te recomiendo visitar: https://www.harukishine.com/ikiru-2

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