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Por la compra del programa, recibe además este manual exclusivo de 28 páginas y aprende cómo debe estructurarse el entrenamiento de un ciclista
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IMPORTANTE:
Asegúrate de que el correo electrónico que introduzcas al realizar el pago coincida exactamente con el que utilizas en tu cuenta de TrainingPeaks.
Esto es fundamental para que pueda compartir contigo el programa correctamente dentro de la aplicación.
Si aún no tienes cuenta en TrainingPeaks, puedes crearla y descargar la app desde aquí (totalmente gratuita) :
👉 https://www.trainingpeaks.com
¿QUÉ INCLUYE EL PLAN?
Este plan de entrenamiento está diseñado especialmente para ciclistas que solo disponen de tiempo para entrenar en indoor entre semana y en exterior el fin de semana. Y además, no cuentan con muchas horas semanales para dedicar al entrenamiento.
La estructura del plan se adapta a un volumen realista: semanas de carga de hasta 6 horas, con una media aproximada de 5 horas y media por semana con un total de 10 semanas. Esto lo hace ideal para deportistas con agendas ajustadas que aún así quieren mantener un progreso constante y bien planificado.
El control del entrenamiento se realiza íntegramente mediante frecuencia cardíaca, lo que permite un seguimiento accesible y fiable sin necesidad de potenciómetro.
Cada sesión incluye información detallada y vídeos explicativos, para que puedas ejecutar el entrenamiento con total claridad y seguridad.
En resumen, es un plan realista, bien estructurado y pensado para ciclistas que buscan optimizar su rendimiento con poco tiempo disponible.
PREGUNTAS FRECUENTES
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Tras la compra recibirás un correo con las instrucciones.
Solo tendrás que aceptar la invitación a TrainingPeaks y el programa aparecerá automáticamente en tu biblioteca.
A partir de ahí, solo tendrás que seguir los entrenamientos día a día. -
No. Aunque entrenar con potencia tiene muchas ventajas, no es un requisito para realizar el programa.
Todos los entrenamientos pueden seguirse utilizando la frecuencia cardíaca y las sensaciones (RPE), por lo que podrás aprovechar IKIRU 1.0 aunque no dispongas de un potenciómetro. -
Puedes empezar cuando quieras, tú ajustas la fecha y automáticamente se configura todo en tu calendario de Training Peaks.
El programa no depende de una fecha concreta, sino de tu momento de la temporada.
Si estás comenzando a entrenar después de un periodo de descanso o quieres construir una buena base aeróbica, IKIRU 1.0 es el programa perfecto para empezar. -
No. IKIRU 1.0 está centrado exclusivamente en el entrenamiento sobre la bicicleta.
Si quieres obtener el máximo rendimiento, te recomiendo combinarlo con TAIKAN, mi programa de entrenamiento de fuerza para ciclistas, ya que ambos han sido diseñados para complementarse entre sí. -
Sí, es algo que te comento en los vídeos explicativos del programa.
Incluso puedes transformar las sesiones indoor en outdoor.
Lo más importante será respetar la progresión y sobre todo el descanso.
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