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IMPORTANTE:
Asegúrate de que el correo electrónico que introduzcas al realizar el pago coincida exactamente con el que utilizas en tu cuenta de TrainingPeaks.
Esto es fundamental para que pueda compartir contigo el programa correctamente dentro de la aplicación.

Si aún no tienes cuenta en TrainingPeaks, puedes crearla y descargar la app desde aquí (totalmente gratuita) :
👉 https://www.trainingpeaks.com

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¿QUÉ INCLUYE EL PLAN?

  • Este plan de entrenamiento está diseñado para ciclistas que quieren seguir desarrollando su base aeróbica y comenzar a introducir estímulos más exigentes, manteniendo una progresión lógica y bien estructurada.

  • La estructura del plan contempla 10 semanas de entrenamiento, con un volumen aproximado de 6 a 7 horas semanales. Las sesiones pueden realizarse tanto indoor como outdoor, facilitando la adaptación del programa a tu disponibilidad.

  • El control del entrenamiento se realiza principalmente mediante frecuencia cardíaca, por lo que no es necesario disponer de potenciómetro para seguir correctamente el programa.

  • Además del trabajo sobre la bicicleta, IKIRU 2.0 incluye entrenamiento de fuerza para ciclistas, integrado con la planificación para complementar el trabajo de resistencia y mejorar el rendimiento.

  • Cada sesión incluye indicaciones detalladas y vídeos explicativos, para que entiendas qué debes hacer y cuál es el objetivo de cada entrenamiento.

  • En resumen, IKIRU 2.0 es un programa completo y progresivo para consolidar tu base aeróbica, empezar a aumentar la intensidad y seguir mejorando tu rendimiento sin necesidad de entrenar una gran cantidad de horas.

PREGUNTAS FRECUENTES

  • Tras la compra recibirás un correo con las instrucciones.
    Solo tendrás que aceptar la invitación a TrainingPeaks y el programa aparecerá automáticamente en tu biblioteca.
    A partir de ahí, solo tendrás que seguir los entrenamientos día a día.

  • No. Aunque entrenar con potencia tiene muchas ventajas, no es un requisito para realizar el programa.
    Todos los entrenamientos pueden seguirse utilizando la frecuencia cardíaca y las sensaciones (RPE), por lo que podrás aprovechar IKIRU 2.0 aunque no dispongas de un potenciómetro.

  • Puedes empezar cuando quieras, tú ajustas la fecha y automáticamente se configura todo en tu calendario de Training Peaks.
    El programa no depende de una fecha concreta, sino de tu momento de la temporada.

  • Sí. IKIRU 2.0 incluye entrenamiento de fuerza específico para ciclistas, integrado dentro de la planificación para que encaje correctamente con las sesiones sobre la bicicleta.

    De esta forma, trabajarás resistencia y fuerza dentro de un mismo programa, sin tener que preocuparte por cómo combinar ambas cargas a lo largo de la semana.

  • Sí, es algo que te comento en los vídeos explicativos del programa.
    Incluso puedes transformar las sesiones indoor en outdoor.
    Lo más importante será respetar la progresión y sobre todo el descanso.

ver IKIRU 1.0

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