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¿QUÉ INCLUYE EL PLAN?

• Este plan de entrenamiento está diseñado para ciclistas que ya han trabajado una primera fase de base aeróbica y quieren seguir progresando de forma ordenada, sin dar saltos innecesarios en la planificación.

• La estructura del plan mantiene un volumen realista y asumible, aunque con un ligero aumento del tiempo total semanal respecto al programa anterior. Las semanas de carga alcanzan aproximadamente 6–7 horas, con una media cercana a 6 horas semanales a lo largo de 10 semanas, lo que permite seguir mejorando sin comprometer la recuperación ni la conciliación con el día a día.

• El entrenamiento continúa controlándose principalmente mediante frecuencia cardíaca, incorporando de forma progresiva referencias cercanas al FTP para orientar mejor las sesiones algo más exigentes, sin necesidad de utilizar potenciómetro.

• Cada sesión incluye indicaciones claras, objetivos concretos y material explicativo, para que sepas en todo momento qué estás entrenando y por qué, y puedas ejecutar cada sesión con seguridad y sentido.

• En resumen, se trata de un plan continuista y progresivo, pensado para ciclistas que quieren seguir construyendo eficiencia, tolerar mejor esfuerzos cercanos al umbral y preparar el cuerpo para la siguiente fase de mayor intensidad.

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